Cách để giữ bình tĩnh khi căng thẳng, tức giận

Quá nhiều người không giữ bình tĩnh và liên tục nổi điên.

Tôi không phải là người nắm được những tin tức nóng bỏng nhất, bởi tôi không thường xuyên theo dõi báo chí và Facebook. Chính vì thế nếu tin tức gán vào bài viết của tôi có hơi “outdated” thì mong bạn cứ nhoẻn miệng cười và thông cảm nhé.

Tôi muốn nói đến cô giáo bọ cạp trong bài viết này, bởi nó là bằng chứng hùng hồn nhất cho việc một người bị mất kiểm soát sẽ trông như thế nào.

Mặc dù những gì mà cô giáo này “phô diễn” là rất xấu xí, rất thô thiển, hoặc thậm chí là man rợ. Tuy nhiên chúng ta không nên chỉ đánh giá một con người qua những lúc họ nóng giận. Hãy đánh giá họ cả những khi họ bình thường nữa.

Hãy thử nghĩ lại xem, đã bao giờ bạn nóng giận và cảm thấy như nổ tung chưa? Nếu đang ở độ tuổi 20-30, số lần bạn không giữ bình tĩnh được là RẤT LỚN. Nếu bạn trên 30 mà không học cách kiềm chế, con số này có lẽ là KHỔNG LỒ.

Tôi là một người có học thức. Tôi được học cách điều khiển cảm xúc khi bên cạnh những cô gái. Tôi cũng là một người điềm đạm, và ít khi nặng lời với những người xung quanh.

Nhưng không vì thế mà tôi không giữ bình tĩnh, hoặc thậm chí là mất kiểm soát trong một số trường hợp.

Rồi lại có ai đó nói với tôi rằng “Anh trông rất đáng sợ mỗi lúc như vậy…”

Khi không giữ bình tĩnh, chúng ta thường thực hiện những việc như sau:

  • La hét vào mặt người khác
  • Dọa nạt người khác. Ví dụ cô giáo bọ cạp dọa sẽ tới gặp hiệu trưởng của 2 em sinh viên
  • Không còn biết tay chân mình đang múa hay chỉ trỏ, miệng mình đang đọc rap hay hát cải lương nữa

Nói tóm lại, bạn sẽ thực hiện bất cứ chuyện gì để thỏa mãn cảm xúc của mình. Bởi bong bóng cảm xúc bên trong con người bạn đã vỡ ra thành từng mảnh mất rồi.

giữ bình tĩnh không tức giận

Làm sao để giữ bình tĩnh?

Để giữ bình tĩnh và không điên loạn như cô giáo bọ cạp. Thay vì lưu giữ bong bóng cảm xúc, chúng ta phải biến nó thành ngăn chứa cảm xúc. Có thể lấy ra cất vào bất cứ lúc nào thay vì trực chờ nổ tung như bong bóng.

Hít thở sâu – Breathing into your balls

Được một người bạn gợi ý, một ngày nọ tôi tìm tới kênh Youtube của Elliot Hulse. Anh ta có 2 kênh Youtube, một nói về fitness, một nói về phát triển kỹ năng. Cả 2 kênh đều có tới cả trăm nghìn subscribers. Con số rất ấn tượng.

Một số bạn có giọng nói xu hướng hơi “nữ tính” một chút có thể tham khảo một số video của Elliot để cải thiện. Và xuất phát điểm chủ yếu của sự cải thiện này đều đến từ 1 thứ, đó là HÍT THỞ SÂU.

[box]Hãy hít thở sâu, sâu đến mức “your balls” cũng cảm nhận thấy điều đó – Nguyên tắc số 1 để trở thành dàn ông alpha[/box]

Nếu lấy hơi ngắn, bạn sẽ dễ dàng phải đối diện với sự lúng túng, và hấp tấp. Bởi bạn đang cần nhanh, bạn đang vội vàng để cướp lời người khác. Ngược lại nếu bạn chậm rãi lấy hơi thật sâu, qua ngực, tới bụng, rồi chạm balls. Bạn sẽ cảm nhận được sự tự tin và mạnh mẽ tận sâu bên trong con người mình.

Điều tuyệt vời hơn cả là bạn giữ bản thân mình bĩnh tĩnh. Bạn củng cố ngăn chứa cảm xúc của mình thay cho bong bóng dễ vỡ.

Gợi ý: Nếu xem video của Elliot Hulse mà không hiểu thì bạn có thể tham khảo về thiền. Thiền sẽ chỉ cho bạn các phương pháp cơ bản để hít thở, củng cố hơi thở, nó cũng giúp tâm trạng của bạn được refresh nhanh chóng.

Thu thập thêm trải nghiệm mới cho mình

Con người luôn lầm tưởng mình làm vậy là đúng. Bởi họ nhìn thấy cha mẹ mình làm như vậy, hoặc nhìn thấy xã hội làm như vậy. Rồi lớn dần lên họ cứ nghĩ tình huống đó phải xử lý như vậy.

Một hôm, cô con gái nhận được tin mẹ ở xa tới thăm. Cô mừng lắm và quyết định sẽ nấu món thịt áp chảo mà mẹ thường nấu cho mình. Âu cũng là một cách để 2 mẹ con ôn lại kỷ niệm ngày thơ bé.

Thế rồi cô lại khoét lấy một miếng thịt và bỏ đi như thông thường, như cách mà mẹ cô vẫn làm khi cô còn nhỏ.
Thế rồi bỗng nhiên cô con gái mới thắc mắc “Tại sao miếng thịt lại phải khoét ra như vậy nhỉ?” Cô đem thắc mắc này hỏi mẹ, bởi mẹ cũng thường làm vậy mỗi khi nấu.

Điều kỳ lạ là ngay cả mẹ cô cũng không biết. Bà nói bà làm như vậy là bởi vì bà ngoại của cô gái cũng làm như vậy mỗi khi làm món thịt áp chảo.

Sau một hồi tranh luận, cuối cùng họ cũng nhấc máy và gọi cho bà ngoại, năm nay đã 90 gần về chầu trời rồi.
Câu trả lời của bà khiến họ đầy ngạc nhiên. Hóa ra khi xưa do nhà nghèo không có chảo lớn, nên bà cụ thường phải xẻo một miếng thịt đi thì mới áp vừa chảo.

Bạn đã bao giờ gặp những chuyện như vậy chưa? Tôi cá 100% là rồi. Bởi tôi cũng phải đối mặt với không ít chuyện tương tự. Cứ nghĩ rằng nó đúng, sự việc phải diễn ra như vậy. Nhưng kỳ thực nó chẳng giống như vậy tẹo nào. Chính vì thế hãy tự thu thập trải nghiệm cho chính mình. Bởi đó mới là cách để bạn xóa tan định kiến, và nâng cao sức chịu đựng cho mình.

Ý tôi là, bạn đâu muốn giận dỗi những thứ không đáng có đúng không? Hoặc bạn sẽ không muốn mất 100% quyền kiểm soát ở những tính huống không đáng có, đúng không?

giu binh tinhHãy thu thập thêm trải nghiệm để biết người khác xử lý tình huống đó thế nào. Họ đối diện với sự việc khác ra sao. Nếu địa phương bạn giữ nhiều định kiến, hãy ra những nơi khác để học hỏi. Hoặc thậm chí nếu Việt Nam nhiều định kiến, hãy du lịch nước ngoài thường xuyên để thu thập thêm những trải nghiệm mới cho mình.

Lần du lịch Thái Lan gần nhất của tôi, đập vào mắt là vụ va quệt 2 chiếc sedan với nhau. Điều ngạc nhiên là họ không la ó, không dọa nạt, không gọi “đồng minh” đến để gia tăng sức mạnh. Cả 2 xuống xe, nhìn va chạm, cùng cười thật tươi và gọi cảnh sát đến xử lý. Một tình huống mà tôi cứ ngỡ mình chỉ có thể nhìn thấy ở một nước nào đó bên châu Âu.

Rồi hãy so sánh một người đàn ông và một người đàn ông phương Tây. Chẳng phải họ luôn xử lý tình huống và giữ bình tĩnh tốt hơn chúng ta sao. Bạn đã bao giờ xem những clip prank trên Youtube chưa? Tôi cam đoan nếu những trò đó diễn ra ở VN. Chắc chắn sẽ ít ai giữ được bình tĩnh, và đánh lộn chém giết là chuyện đương nhiên sẽ xảy ra.

Chẳng phải nếu bạn theo dõi Chính Em, bạn cũng biết được thêm nhiều cách để cải thiển bạn thân mình đó sao? Chẳng hạn như giữ bình tĩnh và không nổi điên như cô giáo bọ cạp là một ví dụ.

“Mình có thể tự tin xử lý được tình huống này”

Đối với tôi, mỗi lần mất bình tĩnh hoặc mất kiểm soát là mỗi lần tôi mất tự tin về chính mình. Thông thường sau đó tôi sẽ tự trách bản thân, hoặc tìm cách khắc phục lần sau.

Tôi cũng nhận ra mấu chốt của vấn đề. Đó là kiềm chế cảm xúc hay kiểm soát sự bình tĩnh thực chất cũng chỉ là một dạng của tự tin mà thôi.

Nếu bạn thiếu tự tin khi xử lý tình huống. OK, bạn sẽ mất kiểm soát.

Ngược lại nếu bạn tự tin xử lý tình huống. Bạn tin vào bản thân mình có thể, thì kết quả chắc chắn sẽ đồng hành với suy nghĩ của bạn.

Kết hợp: Khi gặp một vấn đề dễ làm bạn cảm thấy tức giận. Chẳng hạn như ai đó chửi rủa bạn, lăng mạ bạn. Thì thay vì phản ứng như trước, hãy hít thở một hơi thật sâu. Vừa hít thở vừa đếm số, cho đến khi đối phương nói xong thì thôi. Trong lúc đếm số bạn hãy luôn tự nhủ rằng “Mình tự tin đương đầu với tình huống này. Mình sẽ giải quyết được nó.” Và đến turn của bạn, bạn sẽ biết cách phải xử lý tình huống ra sao. Bởi bạn không mất bình tĩnh, bạn tự tin vào chính bản thân mình.

BONUS: Luyện tập tính nhẫn nại thường xuyên

Bên cạnh 3 phương pháp trên, bạn có thể luyện tập tính nhẫn nại của mình thường xuyên hơn, chẳng hạn:

  • Đi bộ thay vì đi xe tới hàng tạp hóa gần nhất
  • Chọn hàng dài để xếp thay cho hàng ngắn
  • Khi viết, hãy viết chậm rãi để ra nét đẹp hơn
  • Khi đi xe máy, hãy đi với tốc độ chậm hơn. Nếu đi xe bus, hãy chậm rãi chờ xe sau thay vì phải “cong mông” chạy đuổi theo xe đang tới

Nếu muốn bạn bè của mình giữ bình tĩnh và không nổi điên như cô giáo bọ cạp, hãy chia sẻ bài viết này tới họ. Đừng mất công tham khảo những bài viết đưa cho bạn một danh sách gạch đầu dòng các việc phải làm. Bởi những thứ đó không bao giờ hoạt động. Đó chỉ là sản phẩm của cóp nhặt, của xào nấu mà các báo đang làm. Hãy chia sẻ bài viết này tới họ.

Xin cảm ơn.

24 comments

  1. Hung Le

    Em đã và đang luyện thở (thư giãn thân, tâm) và thực hành giọng nói trong đầu để giữ bình tĩnh. Anh chị em nào có smartphone mà đang muốn tiếp cận với thiền một cách dễ hiểu và dễ thực hành có thể tải app SMP (Saigon Meditation Project) có cả trên android và IOS về để nghe thử. Mới một tháng thử nghiệm và mình đã cảm thấy yêu đời hơn, thư giãn và vui vẻ hơn trước.

  2. A có thế gửi cho e bài viết của a qua email [email protected] dc k

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các ô đánh dấu * là bắt buộc.

Địa chỉ duy nhất

Bán sách và khóa học của CHINHEM

Chất lượng quốc tế

Tự tin khẳng định sản phẩm chất lượng cấp quốc tế

Uy tín gây dựng >10 năm

Ra đời từ 2013 và không ngừng phát triển

Thông tin bảo mật

Thông tin thành viên được bảo mật tuyệt đối